【絶対継続できる】ジョギングの正しいやり方とメリット4選！！

「ダイエットしたいけど、運動がしんどくて続けられない…」

「あまりお金をかけずにストレスを解消したい…」

こういった考えの方、多いのではないでしょうか？
かく言う私も、以前まではその一人でした。そう言った方々におすすめしたいのがジョギングです！

ジョギングは、健康的な生活を送るために効果的で手軽な運動方法として人気があります。しかし、正しいやり方を知らないまま行うと、効果が得られなかったり、むしろケガをしたりする危険があります。

今回はジョギングの正しいやり方とそのメリットについて紹介していきます。是非ご覧ください！

ジョギングの正しいやり方

まず、正しいジョギングのやり方についてご説明します。
以下に示す事項を意識して、取り組んでみましょう。

ウォーミングアップ（ジョギング前）

ジョギング前に、軽いストレッチやウォーミングアップ運動を行います。
ウォーミングアップをすることで、急な負荷に身体が対応しやすくなり、怪我を防ぐことができます。

歩幅とスピードの調整（ジョギング前）

ジョギングを始める前に、自身の歩幅とスピードを調整しましょう。歩幅は自身の体に対して大きすぎず、小さすぎず、快適な程度に調整します。スピードはおしゃべりをしながら走れるペースが良いと言われていますので、過度に負荷のかかるスピードにはならないようにしましょう。

正しい姿勢の維持（ジョギング中）

走っている最中は正しい姿勢を保つことが大切です。背中をまっすぐにし、肩を下げてリラックスした状態で走るように心がけましょう。また、膝を曲げすぎず、自然な動きで走ることが望ましいです。

足の着地を意識する（ジョギング中）

足は踵から着地し、つま先で蹴り出すようにします。つま先から着地すると、膝や足首に負担がかかりやすくなります。

呼吸のコントロール（ジョギング中）

走っている最中は正しい呼吸法を実践しましょう。鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すようにします。呼吸を意識的にコントロールすることで、長時間のジョギングも楽にこなせるようになります。

クールダウン（ジョギング後）

ジョギング後には、体を冷やさないようにクールダウンを行いましょう。軽いストレッチやウォーキングなどを行い、心拍数をゆっくりと下げていきます。

ジョギングとランニングは違う

ジョギングとランニングは同じものだと勘違いされがちですが、実はそうではありません。

最も大きな違いは、運動強度です。ランニングで走るスピードは、息切れをする程度と言われています。そのため心拍数も高くなり、運動強度も高くなります。しかしジョギングの場合、走るスピードは他のランナーとおしゃべりできる程度とされていますので、ランニングと比較し運動強度はそこまで高くありません。

また、それに伴って走行動作の違いや消費エネルギーの違いなども生まれますが、ここで明確に言えるのはジョギングは比較的取り組みやすく、難易度も低いということです。

これがジョギングの継続のしやすさであり、私がおすすめしたい理由となります！

ジョギングのメリット

ここから、ジョギングのメリットを4つ紹介します。

ストレス解消

まず最初のメリットはストレス解消効果です。ジョギングによって、脳内でセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。このセロトニンには、ストレスを緩和する効果があります。また自然の中を走ることで、気分がリフレッシュし、さらなるストレス解消効果が期待できます。

ダイエット効果

ジョギングによってカロリーが消費されるため、ダイエット効果があります。適切な食事と併せて継続的に行うことで、脂肪燃焼効果が期待できます。また筋トレなどの無酸素運動とも組み合わせることで、基礎代謝が上がり、さらなるダイエット効果を得ることができます。

睡眠の改善

ジョギングのように適度な運動をすることで、睡眠の質が向上するといわれています。運動することで体温が上がり、運動後に急激に下がることで、身体がリラックスしやすくなるためです。また、前述したストレス解消効果や疲労効果によって、心身ともにリラックスした状態で眠ることができます。

免疫力の向上

ジョギングのような適度な運動をすることで、免疫力を向上させることができます。その理由は、運動によって、血液中の白血球や抗体の数が増加するためです。また、運動によるストレス解消効果も、免疫力を回復させる一助となります。免疫力が高まることで、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりにくくなるとされています。

まとめ

今回はジョギングの正しいやり方とメリットについて解説しました。

ここではメリットを4つ紹介しましたが、私が個人的に一番感じているのはストレス解消効果です。ジムでの筋トレとも組み合わせることで、かなりのストレス軽減を実感できています。今後は筋トレに関する記事も書いていこうと思うので、そちらもチェックいただけると嬉しいです！

最後まで読んでいただきありがとうございました。それではまた！